瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强强壮(3)

更快健美的招结构设计有哪些

第1步：鸽子结构设计

双腿盘坐，脚部向体侧挡住屈膝内旋，将脚部置于小腿胫骨处。

双脚体前文殊，排气管时向上脊背，扩充鼻腔，保持良好顺畅的肺部。

然后换另外一侧操。

此结构设计只能极佳地形变侧腰，减少腰部脂肪组织，突显腰部曲线，同时形变肩部肌肉，有利于腱的灵活度，增强盆腔周边血液循环，只能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王结构设计

肩部在前脚部向后向上。

清秀骨盆，侧向右膝抱住脚部，小腿捉脚部靠近全身。

侧向小腿肘向上，排气管小腿臂上举，气管时来使屈肘，双脚捉脚部。

再次排气管时向上横膈膜扩充鼻腔，四肢略为向内收。

鸽王结构设计略为微有一定低压，需要有一定实修基础，概要在于沉静双肩时不能断裂颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢力量只能极佳地必要措施腰椎。

此结构设计可以扩充鼻腔，形变 四肢能适当促进磨碎，有助于全身奶，同时锻炼腰四肢和肩部肌肉，有减脂塑形的利尿。

第3步：小腿缠绕结构设计

排气管扩充鼻腔，两小腿体侧挡住。

气管时小腿向前，小腿在上双脚体前缠绕文殊。

再次排气管时向上横膈膜，四肢略为向内收，双脚略为向上抱住。

同样保持良好两臀部端平，切勿浮现耸肩。

保持良好顺畅的几个肺部后，来使双脚挡住，换小腿在上操。

此结构设计可以适当锻炼小腿肌肉群，减少小腿多余脂肪组织，同时扩充肩胛头部，只能有利于上头部血液循环，更为严重上头部僵硬胃痛等问题。

第4步：站立鸽子结构设计

后山立结构设计站立，将重心移至双脚，抱住脚部侧向大腿，小腿捉脚部，将脚部置于小腿胫骨处，排气管小腿臂向上向上，气管双肩来使，双脚体前合掌，再次排气管时扩充鼻腔沉静双肩。

保持良好几个肺部后换另外一侧操。

体结构设计概要在于鼻子侧面前方，同样力集中保持良好全身的不稳定的，脚掌内外侧微小受力。

此结构设计可以形变大腿前侧和有利于肩部肌肉群，适当突显肩部美感，只能让臀部变得更加紧实，同时有利于全身的自主性和控制力，平衡姿势能适当提升能力也。

第5步：表演者结构设计

排气管时小腿向上向上，小腿捉住脚部，气管全身略为前倾，排气管，脚部向后上方向上。

让横膈膜沉静，全身展开，小腿拇指与食指相契合成智慧手印，鼻子看向小腿指尖方向，保持良好全身的平衡。

结语：以上健美实修肢体先为就是小编今天想和大家倾听的全部内了，期望小编收集的这些实修肢体可以真真切切的对大家的健美专注不大尽力，健美不是一件先为易的坏事，我们大家切勿妄想一天两天就可以健美最终，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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